النوع : عدد المساهمات : 136تاريخ التسجيل : 17/12/2009نقاط : 166
موضوع: خمس دقائق أو أقل من أجل صحتك 2/6/2010, 5:42 am
*خمس دقائق (أو أقل) من أجل صحتك *
في غضون خمس دقائق فقط أو أقل يمكنك إنجاز الكثير من أجل صحتك وصحة عائلتك !! لا تندهش بعد معرفة الخطوات الصحية والأمور التي يمكن انجازها في خمس دقائق أو أقل سوف تسأل نفسك سؤال بسيط لماذا لا.. أداوم على القيام بها ولماذا كنت أتجنبها في الأساس لأنها جميعها لاتحتاج إلى كثير من الوقت أو الجهد ولكنها في النهاية تساعدك قطعاً على الوصول إلى حياة أكثر أمنا وصحة لك ولعائلتك. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة على حماية الصحة والسلامة في خمس دقائق أو أقل.
غسل اليدين. غسل اليدين لخفض مخاطر انتشار الجراثيم والأمراض. فمن الأفضل لغسل اليدين بالصابون والمياه الجارية النقية لمدة 20 ثانية.
الأيدي النظيفة إنقاذ حياة البشر.
- منع حدوث التسمم بالأدوية والعقاقير وخلافه.
سواء أكانت العقاقير والأدوية ، أوالمواد الكيميائية المنزلية ، وذلك بإتباع التعليمات ، والحفاظ على المنتجات بعيدا عن متناول الأطفال.
- حماية الجلد من أشعة الشمس المباشرة. الملابس الواقية من الشمس ، البحث عن الظل ، وتغطية للمساعدة على خفض مخاطر التعرض لحروق الشمس وسرطان الجلد. استخدام طارد الحشرات مع لحماية نفسك من لدغات البعوض والناموس ، والتي يمكن أن تسبب المرض. ضبط سخان الماء والحرارة إلى 120 درجة فهرنهايت أو أقل للمساعدة في منع حروق.
- ربط حزام الأمان.
من أجل تقليل مخاطر حوادث السيارات والاصابات الناجمة عنها. التأكد من أن جميع الركاب يضعون أحزمة الأمان بشكل صحيح . وضع الأطفال في الأماكن المخصصة لهم وربط حزام الأمان يجنبهم التعرض لإصابات خطيرة ومميتة إلى أكثر من النصف.
- عند ممارسة الرياضة أو السباحة.
عندما تمارس الرياضة أو ركوب دراجة أو دراجة نارية ، تأكد أنك أنت عائلتك ترتدون ملابس واقية ، مثل الخوذات وحامي المعصم والركبة والكوع .
محاربة الرغبة في التدخين أو تعاطي التبغ. أصعب فترة يمكن محاربتها هي عادة مابين 2-3 دقائق عندما تشعر برغبتك في التدخين ويمكنك أن تفعل التالي .. خذ نفساً عميقاً ثم أخرجه ببطء . . اشرب كوبا من الماء .. اشغل فمك بشئ آخر مثل قطعة من العلك (اللبان) أو الحلوى الصلبة أو المسواك … إن التدخين ولو قليل في اليوم (أو حتى التعرض لدخان المدخنين) يمكن أن يضر بصحتك كثيراً .. لذا لخيار الوحيد الآمن هو الامتناع عن التدخين تماما.
- حماية السمع.
الضوضاء القوية التي تؤدي إلى فقدان السمع هي واحد من أكثر الأمراض شيوعا . لذا فإن من الأفضل استخدام حماية السمع مثل سدادات الأذن عندما لا تستطيع خفض الضوضاء إلى مستوى آمن.
- ارتداء سترة النجاة.
في حالة الابحار أو السفر بحرا على جميع ركاب القارب ارتداء سترة النجاة لتقلل من خطر الغرق.
- قراءة العلامات الغذائية.
انظر هل تحتوي الكثير من الدهون والكوليسترول والصوديوم ، والسكريات ، والبروتين ، وغيرها من مكونات في المنتج. للتأكد من أنك لا يأكل سعرات حرارية أكثر مما تظن .
خمس دقائق أو أقل من أجل الصحة - اختبار أجهزة إنذار الدخان.
كل شهر ، والتحقق من أجهزة الانذار للتأكد من أنها تعمل بشكل صحيح.
- فحص الجسم والجلد.
فحص الجلد والجسم بشكل منتظم للكتل ، الطفح الجلدي ، والقروح ، وتغيير الألوان ، والقيود ، وغيرها من التغيرات. يمكن أن تتحقق أثناء وبعد الاستحمام. يحيط علما تغييرات أخرى مثل تلك المتعلقة عادات الأمعاء ، والعطش ، والجوع ، والتعب والرؤية ، والوزن. إذا وجدت أي شيء مريب ، راجع فورا أي من مقدمي خدمات الرعاية الصحية.
- الفحص المبكر للكشف عن الأورام والأمراض. على الأقل عمل فحص سنوي ، للنظر ، فحص الأسنان ، وفحص ضغط الدم ، ، فحص عن الأمراض المنقولة ، وفحص الدم ، لا تأجيل أكثر من ذلك. آن الأوان للحصول على صحة أفضل .
- تعرف على الأرقام الخاصة بك. ونقصد هنا تتبع الأرقام الخاصة بك مثل ضغط الدم والسكر في الدم والكولسترول ومؤشر كتلة الجسم ، وأكثر من ذلك. هذه الأرقام يمكن أن تقدم لمحة عن حالتك الصحية والتنبيه عن أي خطر مستقبلي لمنعه ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري ، والسمنة ، وأكثر من ذلك. ويمكنك أن تتعرف على الفحوصات اللازمة لك من خلال سؤال طبيبك أو مقدم خدمة الرعاية الصحية لك. - تأكد من الحصول على الأمصال واللقاحات في وقتها. متابعة أطفالك للحصول على القاحات اللازمة في مواعيدها وكذلك عند توفر بعض اللقاحات للكبار في حالات مثل انفلونزا الطيور او الخنازير او الانفلونزا الموسمية وغيرها. إن التطعيمات تساعدة في حماية الناس من الأمراض وإنقاذ الأرواح.
- تناول طعام صحي.
مجرد اتخاذ دقيقة اضافية لتقديم أفضل الخيارات الغذائية. تناول المزيد من الفواكه والخضروات وتناول وجبة طعام ، وأقل من الدهون المشبعة ، هناك طرق سريعة وسهلة لإضافة العديد من الخيارات الصحية ليومك.
- غسل أيدي الأطفال بعد اللعب بانتظام.
يقي الأطفال والكبار من التلوث بالغبار والأتربة الخارجية وكلاهما من مصادر الرصاص الضارة . - معرفة علامات وأعراض النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
إذا كنت أنت أو أي شخص آخر تعرفه وشعرت بأنه مصاب بأعراض بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، استدعاء الطوائ على الفور. الحصول على العلاج في الوقت المناسب يعطي للشخص فرصة للتغلب على النوبة القلبية أو السكتة الدماغية وتخفيف الأضرار الناجمة عنها.
خذ فترة استراحة.
اذا شعرت أنك على وشك أن تصاب بمرض ما ، وتشعر بفقدان السيطرة ، أو الإجهاد ، عليك أن تأخذ استراحة. مجرد أخذ بضع دقائق يمكن أن تعطيك الفرصة لمسح رأسك حتى تتمكن من اتخاذ قرارات أفضل لك ولعائلتك .
- رعاية الأسنان واللثة.
شرب المياه المضاف لها الفلوريد واستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلوريد. لأن الفلورايد يساعد في الوقاية من تسوس الأسنان يعمل في جميع الأعمار. واستعمل الفرشاة وخيط تنظيف الأسنان بدقة للحد من تراكم الترسبات الجيرية (البلاك) على اللثة والأسنان لمنع التهاب اللثة.
إبقاء الأطعمة في مكان آمن .
حفظ بقايا الطعام في الثلاجة فورا. لأن البكتيريا يمكن أن تنمو بسرعة في درجة حرارة الغرفة ، حفظ بقايا الأطعمة في البراد إلى أن تؤكل في غضون 4 ساعات. وغسل اليدين والأواني ، وألواح التقطيع بعد تقطيع اللحوم النيئة أو الدواجن وقبل لمس أي طعام آخر. طهي اللحوم والدواجن والبيض جيدا.
- أسأل طبيبك.
لا ضير أبدا في السؤال عما لا تعلمه، والحصول على المساعدة. التحدث مع مقدمي الرعاية الصحية. الإطلاع على التعليمات المكتوبة ، من الشركة المصنعة للمعدات ، أو الأعمال التجارية للحصول على معلومات. تأكد من استخدام مصادر موثوق بها واطلب من مقدمي خدمات الرعاية الصحية إذا كانت المعلومات التي وجدت تنطبق عليك. يمكنك كتابة كافة استفساراتك قبل زيارة طبيبك او مقدم الرعاية الصحية لك لمساعدتك على التذكر والحصول على أجوبة شافية لكل مايدور في ذهنك.
- تطهير الأسطح للوقاية من الجراثيم.
عملية التنظيف تزيل الجراثيم عن السطوح ، والتعقيم يقضي عليها بعد التنظيف وهو يعطي مستوى إضافيا من الحماية من الجراثيم. أما في المناطق التي تكثر فيها الجراثيم ، مثل المطبخ والحمام ، يتم تطهيرها بمحلول مطهر مثل الكلور أو مطهر آخر بقدر الامكان لتجنب انتشار الجراثيم.
إذا كان لديك مرض السكري ، تحقق من وجود تقرحات أو أي تغيرات في الجلد.
إذا كنت مصابا بداء السكري ، تحقق من قدميك كل يوم ، ومن البثور ، البقع الحمراء ، وأي تورم. راجع الطبيب على الفور إذا كانت لديك أي من التقرحات . أيضا ، أخبر طبيبك إذا لاحظت أي تغيرات في قوة البصر.
الحصول على اختبار غاز الرادون لك المنزل.
غاز الرادون هو غاز مسبب للسرطان والغاز الطبيعي يمكن شم تسربه ،وتسربه في منزلك ولو قليل يمكن أن يشكل خطرا على صحة عائلتك. الرادون هو ثاني سبب رئيسي للاصابة بسرطان الرئة في الولايات المتحدة ( حوالي 20،000 شخص سنويا) ما يقرب من 1 من أصل كل 15 مواطن في الولايات المتحدة ، تشير التقديرات إلى أن ارتفاع مستويات غاز الرادون. اختبار الرادون غير مكلف وسهل.
أكثر من خمس دقائق وهي أنشطة تستحق لأنك تستحق صحة أفضل . - النشاط البدني عليك الحصول على الأقل على ساعتين ونصف في الأسبوع. وتشمل الأنشطة التي تنشط الجسم والدورة الدموية ومعدل ضربات القلب والتي تقوي عضلات جسمك . إن عشرة دقائق إلى ربع ساعة يوميا تفي بالغرض. لكن الأطفال والمراهقين ينبغي مساعتدتهم للوصول بها على الأقل 1 ساعة يوميا. وتشمل الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب والتنفس والتي تعزز من العضلات والعظام.
- أن تكون مستعداً دائماً.
ممارسة بعض الأشياء في تدريبات الأسرة في المنزل للتأكد من الجميع يعرف تماما ما يجب القيام به في حال الطوارئ. على الرغم من أن بعض الناس يشعرون أنه من المستحيل أن تكون مستعداً لأحداث غير متوقعة ، والحقيقة هي أن اتخاذ إجراءات التأهب يساعد الناس على التعامل مع الكوارث من كل نوع بشكل أكثر فعالية عند وقوعها. كأن يكون لديهم خطة للهروب في حالة نشوب حريق أو في حالات الطوارئ الأخرى ، وممارسة ذلك كجزء من التدريبات الأسرة. وكذلك معرفة أحوال الطقس والتوقعات المحلية حتى تتمكن من الاستعداد لأية ظروف مناخية قاسية.
- تعرف على التاريخ الصحي لعائلتك.
إذا كان لديك قريب مع مصاب بأحد الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ، ومرض السكري ، أو سرطان ، وماهي المضاعفات الناجمة عن هذا المرض. ينصح بكتابة التاريخ والظروف الصحية لكل فرد من أفراد الأسرة. يستغرق بضع دقائق لتحديث هذه المعلومات من وقت لآخر. بهذه الطريقة ، سيكون لديك معلومات دقيقة ومنظمة يمكن تقاسمها مع قائمة مقدمي الرعاية الصحية. ، يمكن أن تبني نمط حياة صحي من أجل تقليل مخاطر الأمراض في عائلتك.
الوقاية من السقوط.
تحقق من وجود مخاطر حول المنزل لمنع السقوط. في كل عام ، آلاف من يسقطون في المنزل. وغالبا ما تسبب لهم كثير من المخاطر التي من السهل يمكن تفاديها بالوقاية.
دمتــــــــم..بــصحه..وســــــلأمـــه
جنى الجنتان
النوع : عدد المساهمات : 1301تاريخ التسجيل : 23/09/2009نقاط : 1736
موضوع: رد: خمس دقائق أو أقل من أجل صحتك 3/6/2010, 10:51 pm
الله يـ ع ــططيك آإآلـ ع ــآفيه ع آإلـموضوع,,
يسـلمـوووووو همس,,,
شمعه ذوبها الغرام ،،،
النوع : عدد المساهمات : 672تاريخ التسجيل : 30/10/2009نقاط : 910
موضوع: رد: خمس دقائق أو أقل من أجل صحتك 16/6/2010, 10:26 pm
الجنتان
موضوع: خمس دقائق أو أقل من أجل صحتك 
2/6/2010, 5:42 am
